40歲之后，該如何增強(qiáng)骨密度？

骨密度減少是骨質(zhì)疏松的重要表現(xiàn)之一，骨質(zhì)疏松在中年時期就可能出現(xiàn)，有報道指出人體自40歲起，骨密度會開始下降，骨量會逐年減少0.5%左右，且女性骨密度的下降速度要大于男性。骨密度(BMD)是評價人體骨健康的一個重要指標(biāo)，反映骨質(zhì)疏松程度，預(yù)測骨折危險性的重要依據(jù)。骨密度值每降低一個標(biāo)準(zhǔn)差，骨折的風(fēng)險就會相應(yīng)增加一些。

如何判定自己是否骨質(zhì)疏松？

骨密度檢測King-8000超聲骨密度分析儀對于各種原因所致骨質(zhì)疏松癥，靈敏度高，診斷率高。骨密度測定有助于協(xié)助診斷骨質(zhì)疏松癥。骨密度(BMD)是最有效的骨折風(fēng)險預(yù)測指標(biāo)，骨折風(fēng)險與骨密度呈幾何級數(shù)關(guān)系。骨密度(BMD)的變化可以用骨密度儀來監(jiān)測。

主要針對以下疾病進(jìn)行檢測：

小兒成骨不全，先天性卵巢發(fā)育不全，沃納綜合征，小兒高磷酸酶血癥，小兒黏多糖貯積癥，新生兒佝僂病，小兒骨與關(guān)節(jié)結(jié)核，中老年男子部分性雄激素缺乏綜合征，老年人痛風(fēng)，老年人骨質(zhì)疏松。

中年人如何增強(qiáng)自己的骨密度值得思考和關(guān)注。下面這些建議有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松：

1、調(diào)整生活習(xí)慣

一個良好的生活習(xí)慣養(yǎng)成是至關(guān)重要的。平時應(yīng)注意戒煙禁酒，少飲咖啡、碳酸類飲料，不要熬夜。進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒樱邮芤欢康年柟庹丈?，可使人體內(nèi)維生素D原自行轉(zhuǎn)換為活性的維生素D，以促進(jìn)對鈣的吸收。注意均衡膳食，多吃富含鈣的食物，低鹽飲食，補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)，富含鈣的食物包括各種奶制品、豆制品、海產(chǎn)品類以及新鮮蔬菜等。

2、補(bǔ)充鈣劑及維生素D

鈣劑是目前臨床上常用的預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的藥物。其作用機(jī)制是抑制甲狀旁腺激素的過度分泌，促進(jìn)骨的形成。我國營養(yǎng)學(xué)會制定成人每日鈣推薦攝入量為800mg，是維護(hù)骨骼健康的合理劑量。鈣劑一般都需要與維生素D搭配使用，維生素D可促進(jìn)腸道對鈣的吸收。成人推薦的維生素D攝入量為200單位/d，要注意個體差異和安全性，定期復(fù)查血鈣和尿鈣，酌情調(diào)整劑量。鈣攝入可延緩骨丟失，改善骨礦化。

3、加強(qiáng)運(yùn)動

俗話說“生命在于運(yùn)動”。運(yùn)動被廣泛地證明具有成骨效應(yīng)，即運(yùn)動可維護(hù)和提高骨礦物質(zhì)密度。推薦運(yùn)動方式為負(fù)重抗阻運(yùn)動，包括快步走、啞鈴操、舉重、劃船運(yùn)動、蹬踏運(yùn)動等，研究表明負(fù)重運(yùn)動可使負(fù)重骨的骨密度明顯增加。

運(yùn)動也可促進(jìn)對鈣的吸收。運(yùn)動是一種經(jīng)濟(jì)、安全、有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法。推薦負(fù)重運(yùn)動每周4～5次，抗阻運(yùn)動每周2～3次，運(yùn)動強(qiáng)度以每次運(yùn)動完后肌肉出現(xiàn)酸脹或疲勞感，休息后次日癥狀緩解為宜。每個人存在個體之間差異，所以運(yùn)動方式、運(yùn)動量以及運(yùn)動強(qiáng)度不存在一刀切，根據(jù)自身情況慎重選擇，以免造成運(yùn)動損傷。