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健康之道

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冬季補(bǔ)鈣吃什么好?

發(fā)布時(shí)間:2021-12-09 點(diǎn)擊量:


很多人會(huì)以為喝點(diǎn)骨頭湯補(bǔ)鈣就行,其實(shí)這里面存在著很多誤區(qū),研究檢測(cè)發(fā)現(xiàn),骨頭湯里的鈣含量其實(shí)是很少的,達(dá)不到補(bǔ)鈣的目的。同時(shí),補(bǔ)鈣不一定非吃鈣片,注重膳食平衡,合理安排膳食也能達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。

NO.1 牛奶

牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,其所含的礦物質(zhì)種類(lèi)也非常豐富,除了我們所熟知的鈣以外,磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。其中全脂奶,即我們常見(jiàn)的普通牛奶,含有脂溶性維生素K、A、E等,由于牛奶的攝取方便,往往成為補(bǔ)鈣的首選食品。

NO.2芝麻醬

很多人認(rèn)為鈣含量最豐富的是牛奶,其實(shí)在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬,每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì),其含鈣量比蔬菜和豆類(lèi)都高得多,經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育大有益處。另外,芝麻醬含有豐富的卵磷脂,可防止頭發(fā)過(guò)早變白或脫落。

NO.3乳酪

奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇,奶酪正是含鈣較多的奶制品,而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克,鈣含量豐富。奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力,促進(jìn)代謝,增強(qiáng)活力。奶酪中的脂肪和熱能都比較多,但是其膽固醇含量卻比較低,對(duì)心血管健康也有有利的一面。

NO.4 芥菜

除了奶制品這類(lèi)常見(jiàn)的補(bǔ)鈣圣品外,其實(shí)蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。芥菜還含有豐富的維生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗壞血酸,是活性很強(qiáng)的還原物質(zhì),參與機(jī)體重要的氧化還原過(guò)程,能增加大腦中氧含量,激發(fā)大腦對(duì)氧的利用,有提神醒腦,解除疲勞的作用。

NO.5 紫菜

紫菜營(yíng)養(yǎng)豐富,含碘量很高,可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。但是也不可忽略它的補(bǔ)鈣能力,每100克紫菜鈣含量為264毫克。紫菜能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長(zhǎng)。紫菜所含的多糖具有明顯增強(qiáng)細(xì)胞免疫和體液免疫功能,可促進(jìn)淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化,提高機(jī)體的免疫力。



吃什么補(bǔ)鈣

乳類(lèi)與乳制品:

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類(lèi)與豆制品:

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海產(chǎn)品:

鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類(lèi)與禽蛋:

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類(lèi):

芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類(lèi):

檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間

人體在不斷地排除舊的骨骼組織,這個(gè)過(guò)程大約在凌晨3點(diǎn),所以,為了確保體內(nèi)的鈣指數(shù)更加穩(wěn)定,適合晚上補(bǔ)充鈣源。但并不意味著是睡前補(bǔ)鈣,而是要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間,最好是睡前4~5個(gè)小時(shí)為佳。

孕中期,大概孕4月左右開(kāi)始,孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長(zhǎng)為1000—1200毫克。這時(shí)每天飲食中所含的鈣量,已經(jīng)滿(mǎn)足不了寶寶的生長(zhǎng)需要,因此其余所需的鈣,就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了。

孕后期,是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育最迅速的時(shí)期,鈣每天要增加700毫克,孕媽咪應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食物。這時(shí)的胎兒生長(zhǎng)速度開(kāi)始加快,他需要鈣,而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿(mǎn)足不了他的要求,他就從孕媽咪的身體里“搶”,這個(gè)時(shí)期孕婦應(yīng)根據(jù)自身身體情況進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)搭配。