骨密度低怎么辦？

鈣質(zhì)的補(bǔ)充與適量的運(yùn)動(dòng)

       對(duì)于各年齡段的人，多肌肉群共同參與的動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)可有效預(yù)防骨密度低的狀況，如慢跑、排球和網(wǎng)球。而補(bǔ)鈣最好從豆制品中獲得，尤其是一部分乳糖不耐受的人群。鈣劑和維生素 D 是治療骨質(zhì)疏松癥的基礎(chǔ)藥物。然而體育活動(dòng)和高鈣的攝取，并不能完全補(bǔ)償鈣的丟失。任何年齡糖皮質(zhì)激素過多或雌、雄激素不足，都會(huì)引起骨質(zhì)的丟失。

其他元素的攝入

      除了補(bǔ)鈣，鎂、磷等其他礦物質(zhì)也是骨骼所必需的成分。切不可盲從于藥店的推薦、媒體等的盈利性引導(dǎo)。鈣的吸收和利用主要受兩個(gè)因素影響：一是維生素D的水平，二是磷的水平，若只單純補(bǔ)鈣，不注重維生素D、磷等，仍無濟(jì)于事。磷與鈣一樣，都是構(gòu)成骨骼和牙齒的重要成分，其吸收和代謝過程也與鈣相似。鈣和磷一起通過骨礦化和骨吸收兩個(gè)同時(shí)進(jìn)行的生理過程構(gòu)成了堅(jiān)硬的骨骼，支撐著沉重的人體。日常生活中，許多人重視補(bǔ)鈣，卻忽略了鎂的攝取。鎂的攝入量偏少，會(huì)造成慢性鎂缺乏，導(dǎo)致肌肉顫搐、抽筋、眩暈等。鎂與鈣質(zhì)相輔相成，可有效預(yù)防及改善骨質(zhì)疏松，鞏固骨骼和牙齒，增強(qiáng)骨密度。

骨膠原蛋白的決定性作用

      骨膠原蛋白是骨骼內(nèi)的一種纖維狀蛋白，含量能占到骨骼有機(jī)物的90%，是維持骨骼韌性和提供骨骼營養(yǎng)的重要物質(zhì)。在骨頭中，骨膠原所組成的纖維網(wǎng)還起到類似粘合的固定作用。如果沒有骨膠原蛋白，鈣鎂磷及其他礦物質(zhì)將不會(huì)被均勻的分布到骨頭上，骨路也就不會(huì)如此堅(jiān)硬，關(guān)節(jié)也不會(huì)這么的靈活。

如何補(bǔ)充骨膠原蛋白

      骨膠原蛋白對(duì)維持人體尤其是中老年人群的骨密度起到至關(guān)重要的作用。年紀(jì)大了，人體機(jī)能處于總體下降的趨勢，而骨膠原蛋白在豬蹄、牛蹄筋、豬皮等這些對(duì)于中老年人會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)的食物中含量最多，所以對(duì)于這一類人群，最好使用補(bǔ)充骨膠原蛋白的相關(guān)產(chǎn)品。年輕人可以定期從以上食物中攝取，同時(shí)養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以從食物中補(bǔ)充過來。
  
  補(bǔ)鈣的誤區(qū)

      單純補(bǔ)鈣從某種程度上來說并不可取。補(bǔ)鈣的同時(shí)補(bǔ)充骨膠原蛋白可以更好地將鈣質(zhì)鎖定在骨骼中，運(yùn)輸?shù)缴眢w需要的地方去。正如上文所說，骨膠原蛋白就像是一張大網(wǎng)，沒有它，骨質(zhì)中的各種元素?zé)o處安身，又怎么能共同奏力，為身體保駕護(hù)航呢？

從中醫(yī)角度思考、從生活習(xí)慣思考

      中醫(yī)講肝主筋腎主骨、骨正筋柔氣血自流。所以從本源上入手，從肝腎上入手，也是一種思路。但不是所有的骨病都要扯到肝腎，比如說現(xiàn)在大部分筋骨問題可能來源于自己坐立行走中養(yǎng)成的壞習(xí)慣。如今是足不出戶的時(shí)代，網(wǎng)絡(luò)科技和現(xiàn)代密集辦公的模式把人牢牢綁架在辦公桌前?？傊聼o絕對(duì)，但多注重自身身體狀況、改正不良習(xí)慣總是好的。