骨質(zhì)疏松青睞哪些人?

骨質(zhì)疏松青睞這幾種人
1.身材瘦小,體重過(guò)輕:骨架小的人,骨骼的總重量不高,可流失的骨質(zhì)也少。
2.女性為易患骨質(zhì)疏松癥人群。
男女骨折比率為1:3。50歲以上的女性患者中,每3人中有1人將經(jīng)歷一次骨質(zhì)疏松骨折。絕經(jīng)后女性更是最危險(xiǎn)人群。45歲后每增加5歲,骨折風(fēng)險(xiǎn)增加1倍。而男性通常65歲后才出現(xiàn)骨密度下降。
3.中老年為高發(fā)人群
骨質(zhì)減少風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨著年齡增加而增大。如果親屬在50歲前或絕經(jīng)前罹患骨質(zhì)疏松癥,那你發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)就相對(duì)更大。
4.吸煙飲酒:研究發(fā)現(xiàn),女煙民每吸煙10年,骨密度就會(huì)下降2.3%~3.3%。在絕經(jīng)女性中,因吸煙帶來(lái)的骨頭變脆風(fēng)險(xiǎn)更大。酒精會(huì)弱化骨骼,它會(huì)過(guò)濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質(zhì)。
5.怕曬太陽(yáng),不愛(ài)運(yùn)動(dòng):不利于機(jī)體內(nèi)維生素D的合成和鈣的利用。
6.遺傳傾向:研究發(fā)現(xiàn),骨密度的高低75%取決于遺傳,25%取決于其他因素。如果家里的人有骨折史、彎腰駝背、身高下降等問(wèn)題,那么家族成員患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)更高。
7.代謝紊亂:如糖尿病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn),病情未得到控制,繼發(fā)骨質(zhì)疏松。
4招延緩骨骼變“脆”
1.運(yùn)動(dòng)莫乏懶
運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼健康非常重要,愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人在生命各階段骨密度都要高于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人。每周應(yīng)鍛煉3~4次,每次30~40分鐘。包括步行、跳舞、慢跑、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)等。
2.補(bǔ)鈣和維D
日常飲食中要注意適當(dāng)多吃富含鈣質(zhì)的牛奶、綠葉菜、芝麻等食品,同時(shí)多吃富含維生素D的香菇、海魚(yú)、堅(jiān)果等來(lái)幫助人體吸收鈣質(zhì),多曬太陽(yáng)也有類(lèi)似作用,或者適當(dāng)補(bǔ)充維生素D補(bǔ)劑。菠菜、西蘭花等富含維生素K的食品有助促進(jìn)骨骼代謝,增強(qiáng)骨骼,也應(yīng)適當(dāng)多吃點(diǎn)。
3.劣習(xí)全拋掉
健康的生活方式對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折的發(fā)生非常關(guān)鍵。吸煙、酗酒對(duì)骨骼的傷害非常嚴(yán)重。要保護(hù)骨骼健康,改變這些不良生活習(xí)慣非常重要。
4.定期查骨密度
40歲以上的人群應(yīng)進(jìn)行骨密度檢測(cè),絕經(jīng)后的婦女更應(yīng)該重視此項(xiàng)檢查。應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況,每年檢查一次骨密度,請(qǐng)醫(yī)生評(píng)估骨折風(fēng)險(xiǎn)。若是已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應(yīng)遵醫(yī)囑積極堅(jiān)持治療。
不同程度骨質(zhì)疏松需要選擇不同的治療方案,對(duì)于多次骨折以及骨量很低的老年患者,“節(jié)流”治療已不能滿(mǎn)足患者需求,通過(guò)長(zhǎng)新骨藥物治療,才能減少中重度骨折的患病概率。因此,骨質(zhì)疏松治療方案需個(gè)體化,不是單純補(bǔ)鈣,而是提高骨密度、增強(qiáng)骨強(qiáng)度和預(yù)防骨折的綜合治療。