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健康之道

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老年人到底應(yīng)不應(yīng)該補鈣,鈣對人體有什么作用?

發(fā)布時間:2020-03-30 點擊量:


 鈣這個元素相信每個人都不陌生,而補鈣呢,大家也很熟悉,現(xiàn)在很多嬰幼兒,少年,孕婦,中老年人很多人都在補鈣,關(guān)于到底應(yīng)不應(yīng)該補鈣,可以說是眾說紛紜,包括很多醫(yī)生、養(yǎng)生專家都說法不一,今天我就來跟大家說說中老年人補鈣這個話題!


鈣是一種金屬元素,而且是人體必須的一種元素,人體中各種礦物質(zhì)共占體重的5%,而其中鈣占到了體重的2%,可以說是比例最大的礦物質(zhì),鈣主要存在于牙齒和骨骼中,占人體所有鈣的99%,而在血液、細(xì)胞間液、軟組織中約占1%,這個平衡必須要保持,否則就會出問題,靠的就是我們的甲狀旁腺來調(diào)節(jié)。

鈣的作用非常廣泛,也非常重要,鈣除了是骨骼發(fā)育的基本原料,直接影響身高外,還在體內(nèi)具有其他重要的生理功能。這些功能對維護(hù)機體的健康,保證正常生長發(fā)育的順利進(jìn)行具有重要作用。鈣能促進(jìn)體內(nèi)某些酶的活動,調(diào)節(jié)酶的活性作用;參與神經(jīng)、肌肉的活動和神經(jīng)遞質(zhì)的釋放;調(diào)節(jié)激素的分泌。血液的凝固、細(xì)胞粘附、肌肉的收縮活動也都需要鈣。鈣還具調(diào)節(jié)心律、降低心血管的通透性、控制炎癥和水腫、維持酸堿平衡等作用。



每個年齡段所每天所需要的鈣量并不一樣,大體是這樣的,從初生到10歲兒童600毫克,10~13歲800毫克,13~16歲1200毫克,16~19歲1000毫克,成年男女800毫克,孕婦1500毫克,乳母2000毫克,而中老年人每天至少需要1200毫克,根據(jù)身體情況和年齡需求量會有所增加。


老年人基本都需要補鈣,而且需求量是非常大的,隨著年齡的增長,老年人吃的少了,消化吸收也差了,而鈣的需求量卻在增加,所以單純靠飲食而補的鈣,很難滿足老年人身體的需要,所以必須要借助一些補鈣類的產(chǎn)品。

老年人骨鈣的流失量能達(dá)到30%——50%,一旦缺鈣,就容易導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病、結(jié)石、骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、失眠、腿抽筋等疾病。

前面已經(jīng)說了,我們的鈣99%在骨骼和牙齒里,1%在血液、軟組織里,這是一個平衡。當(dāng)你每天攝入的鈣量不足的時候,血液和軟組織的鈣量就會減少,然后這個平衡就被打破了,這時候我們的甲狀旁腺就開始調(diào)節(jié),讓骨骼和牙齒中的鈣支援到血液和軟組織當(dāng)中,久而久之,骨骼和牙齒就開始缺鈣,慢慢引發(fā)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生,牙齒松動、脫落,而血液中的鈣含量高了,容易引發(fā)血鈣增高,結(jié)石等,很多人到醫(yī)院檢查血鈣高,就以為自己不缺鈣,不用補鈣,實際并不是如此,而正是因為你長期攝入鈣不足,骨鈣流出,才導(dǎo)致你血鈣增高。


很多人以為補鈣容易引發(fā)結(jié)石,實際并不是如此,適當(dāng)?shù)难a鈣反而可以防止結(jié)石,另外結(jié)石與你平時攝入的草酸也有直接關(guān)系,所以并不是補鈣補出的結(jié)石,反而可以預(yù)防結(jié)石。

還要強調(diào)的一個疾病,那就是骨質(zhì)增生,骨質(zhì)疏松是因為缺鈣,這很好理解,但是很多人就想當(dāng)然的覺得,骨質(zhì)增生肯定就是不缺鈣或是鈣補多了啊,正是因為缺鈣,導(dǎo)致骨骼變形,引起的骨骼膨出,所以骨質(zhì)增生和骨質(zhì)疏松是一對孿生病,與缺鈣有直接的關(guān)系。


鈣的吸收與一種元素有直接的關(guān)系,那就是維生素D,所以市面上幾乎所有的鈣片里面都添加了維生素D,其實維生素D有一個很好的補充方法,那就是多曬太陽,曬太陽可以促進(jìn)我們體內(nèi)合成維生素D,所以大家沒事多曬曬太陽。