老年人到底應(yīng)不應(yīng)該補鈣，鈣對人體有什么作用？

 鈣這個元素相信每個人都不陌生，而補鈣呢，大家也很熟悉，現(xiàn)在很多嬰幼兒，少年，孕婦，中老年人很多人都在補鈣，關(guān)于到底應(yīng)不應(yīng)該補鈣，可以說是眾說紛紜，包括很多醫(yī)生、養(yǎng)生專家都說法不一，今天我就來跟大家說說中老年人補鈣這個話題！

鈣是一種金屬元素，而且是人體必須的一種元素，人體中各種礦物質(zhì)共占體重的5%，而其中鈣占到了體重的2%，可以說是比例最大的礦物質(zhì)，鈣主要存在于牙齒和骨骼中，占人體所有鈣的99%，而在血液、細(xì)胞間液、軟組織中約占1%，這個平衡必須要保持，否則就會出問題，靠的就是我們的甲狀旁腺來調(diào)節(jié)。

鈣的作用非常廣泛，也非常重要，鈣除了是骨骼發(fā)育的基本原料，直接影響身高外，還在體內(nèi)具有其他重要的生理功能。這些功能對維護(hù)機體的健康，保證正常生長發(fā)育的順利進(jìn)行具有重要作用。鈣能促進(jìn)體內(nèi)某些酶的活動，調(diào)節(jié)酶的活性作用；參與神經(jīng)、肌肉的活動和神經(jīng)遞質(zhì)的釋放；調(diào)節(jié)激素的分泌。血液的凝固、細(xì)胞粘附、肌肉的收縮活動也都需要鈣。鈣還具調(diào)節(jié)心律、降低心血管的通透性、控制炎癥和水腫、維持酸堿平衡等作用。

每個年齡段所每天所需要的鈣量并不一樣，大體是這樣的，從初生到10歲兒童600毫克，10～13歲800毫克，13～16歲1200毫克，16～19歲1000毫克，成年男女800毫克，孕婦1500毫克，乳母2000毫克，而中老年人每天至少需要1200毫克，根據(jù)身體情況和年齡需求量會有所增加。

老年人基本都需要補鈣，而且需求量是非常大的，隨著年齡的增長，老年人吃的少了，消化吸收也差了，而鈣的需求量卻在增加，所以單純靠飲食而補的鈣，很難滿足老年人身體的需要，所以必須要借助一些補鈣類的產(chǎn)品。

老年人骨鈣的流失量能達(dá)到30%——50%，一旦缺鈣，就容易導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病、結(jié)石、骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、失眠、腿抽筋等疾病。

前面已經(jīng)說了，我們的鈣99%在骨骼和牙齒里，1%在血液、軟組織里，這是一個平衡。當(dāng)你每天攝入的鈣量不足的時候，血液和軟組織的鈣量就會減少，然后這個平衡就被打破了，這時候我們的甲狀旁腺就開始調(diào)節(jié)，讓骨骼和牙齒中的鈣支援到血液和軟組織當(dāng)中，久而久之，骨骼和牙齒就開始缺鈣，慢慢引發(fā)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生，牙齒松動、脫落，而血液中的鈣含量高了，容易引發(fā)血鈣增高，結(jié)石等，很多人到醫(yī)院檢查血鈣高，就以為自己不缺鈣，不用補鈣，實際并不是如此，而正是因為你長期攝入鈣不足，骨鈣流出，才導(dǎo)致你血鈣增高。

很多人以為補鈣容易引發(fā)結(jié)石，實際并不是如此，適當(dāng)?shù)难a鈣反而可以防止結(jié)石，另外結(jié)石與你平時攝入的草酸也有直接關(guān)系，所以并不是補鈣補出的結(jié)石，反而可以預(yù)防結(jié)石。

還要強調(diào)的一個疾病，那就是骨質(zhì)增生，骨質(zhì)疏松是因為缺鈣，這很好理解，但是很多人就想當(dāng)然的覺得，骨質(zhì)增生肯定就是不缺鈣或是鈣補多了啊，正是因為缺鈣，導(dǎo)致骨骼變形，引起的骨骼膨出，所以骨質(zhì)增生和骨質(zhì)疏松是一對孿生病，與缺鈣有直接的關(guān)系。

鈣的吸收與一種元素有直接的關(guān)系，那就是維生素D，所以市面上幾乎所有的鈣片里面都添加了維生素D，其實維生素D有一個很好的補充方法，那就是多曬太陽，曬太陽可以促進(jìn)我們體內(nèi)合成維生素D，所以大家沒事多曬曬太陽。