女性要想補(bǔ)鈣要趁早！?。?/h1>
發(fā)布時(shí)間：2019-12-06
點(diǎn)擊量：
女人到了30歲之后就需要預(yù)防骨質(zhì)疏松了，需要盡早的補(bǔ)鈣了，千萬不要小看了這一點(diǎn)，因?yàn)?0歲的時(shí)候就到達(dá)了骨峰值，這時(shí)候骨質(zhì)也開始走小坡路了，而女性患上骨質(zhì)疏松的概率是要比男性還要高的，所以千萬要注意，那么在日常生活中要如何來留住我們的骨質(zhì)?如何去補(bǔ)鈣呢?
1、補(bǔ)鈣食物
要想補(bǔ)鈣，從食物上來攝入是必不可少的，比如說奶制品、豆制品還有一些蔬菜類都是可以補(bǔ)鈣的，建議女性每天可以吃大概300g的奶制品，奶制品上可以是牛奶和酸奶結(jié)合，如果說是喝牛奶可能會(huì)導(dǎo)致乳糖不耐的話，那么就可以選擇一些無糖的牛奶或者是酸奶。
另外在豆制品的選擇上建議女性每天吃20g左右的豆制品，選擇蔬菜類的食物盡量的選擇深綠色的蔬菜，但是建議在烹飪之前先在水中焯一下，這樣就可以去掉草酸。
2、補(bǔ)充蛋白
選擇補(bǔ)充蛋白方面可以選擇肉類，奶類，豆類等等。關(guān)于豆類和奶類上面已經(jīng)提到，而在肉類的選擇上建議可以多吃一些魚肉和畜肉一類的，每天吃40~80g，但是也不建議每天都要吃，只需要保證飲食均衡，肉類可以隔兩三天吃就行。
3、控鹽
這一點(diǎn)主要是控制食鹽里的鈉，那么建議可以從改善烹飪方式來達(dá)到控鹽的目的。建議可以將菜做熟了之后再放鹽，另外，如果是放了生抽，老抽等其他的含鈉的調(diào)味品時(shí)，就要少放一些鹽了;還有減少含鹽量高的食物，比如說火腿，咸菜等等。
那么除了注意以上三點(diǎn)，還需要注意的是如果沒有酗酒的習(xí)慣，最好是不要喝酒，如果有酗酒的習(xí)慣，也不建議喝酒，還有碳酸飲料等等，也是不建議喝的。
