女性要想補(bǔ)鈣要趁早!?。?/h1>
發(fā)布時(shí)間:2019-12-06
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女人到了30歲之后就需要預(yù)防骨質(zhì)疏松了,需要盡早的補(bǔ)鈣了,千萬不要小看了這一點(diǎn),因?yàn)?0歲的時(shí)候就到達(dá)了骨峰值,這時(shí)候骨質(zhì)也開始走小坡路了,而女性患上骨質(zhì)疏松的概率是要比男性還要高的,所以千萬要注意,那么在日常生活中要如何來留住我們的骨質(zhì)?如何去補(bǔ)鈣呢?
1、補(bǔ)鈣食物
要想補(bǔ)鈣,從食物上來攝入是必不可少的,比如說奶制品、豆制品還有一些蔬菜類都是可以補(bǔ)鈣的,建議女性每天可以吃大概300g的奶制品,奶制品上可以是牛奶和酸奶結(jié)合,如果說是喝牛奶可能會(huì)導(dǎo)致乳糖不耐的話,那么就可以選擇一些無糖的牛奶或者是酸奶。
另外在豆制品的選擇上建議女性每天吃20g左右的豆制品,選擇蔬菜類的食物盡量的選擇深綠色的蔬菜,但是建議在烹飪之前先在水中焯一下,這樣就可以去掉草酸。
2、補(bǔ)充蛋白
選擇補(bǔ)充蛋白方面可以選擇肉類,奶類,豆類等等。關(guān)于豆類和奶類上面已經(jīng)提到,而在肉類的選擇上建議可以多吃一些魚肉和畜肉一類的,每天吃40~80g,但是也不建議每天都要吃,只需要保證飲食均衡,肉類可以隔兩三天吃就行。
3、控鹽
這一點(diǎn)主要是控制食鹽里的鈉,那么建議可以從改善烹飪方式來達(dá)到控鹽的目的。建議可以將菜做熟了之后再放鹽,另外,如果是放了生抽,老抽等其他的含鈉的調(diào)味品時(shí),就要少放一些鹽了;還有減少含鹽量高的食物,比如說火腿,咸菜等等。
那么除了注意以上三點(diǎn),還需要注意的是如果沒有酗酒的習(xí)慣,最好是不要喝酒,如果有酗酒的習(xí)慣,也不建議喝酒,還有碳酸飲料等等,也是不建議喝的。